Một lớp Inside Flow đúng chuẩn sẽ gồm các giai đoạn:
– Giai đoạn build up – xây dựng chuỗi. Giáo viên sẽ giúp bạn khởi động cơ thể, tập lặp lại những chuỗi Vinyasa ngắn, được lấy ra từ chuỗi chính. Mục đích là để Giáo viên giúp học viên làm quen chuỗi chính từ những chuỗi nhỏ. Giai đoạn này, giáo viên có thể sẽ dừng lại để giải thích rõ hơn cho bạn những chuyển động mới, hoặc những chuyển động khó của chuỗi. Giai đoạn này, Giáo viên bắt buộc sử dụng 1 list nhạc riêng phù hợp với năng lượng của bài nhạc chính.
– Giai đoạn hoàn tất chuỗi chính – Giáo viên sẽ cho học viên tập 1 chuỗi hoàn chỉnh trên nền một bài nhạc tương tự để chắc chắn rằng bạn nhớ trật tự của chuỗi. Tiếp theo, bạn sẽ tập chuỗi đó trên nền nhạc của bài nhạc chính 1-2 lần.
– Giai đoạn kể chuyện – Giáo viên sẽ kể cho bạn nghe câu chuyện riêng của mình có liên quan đến thông điệp của bài hát, kèm với thông điệp mà Giáo viên muốn chia sẻ với bạn.
– Giai đoạn kết thúc – Bạn sẽ tập lại chuỗi chính với bài nhạc chính 3-5 lần. Lần tập cuối, Giáo viên sẽ để bạn tự chuyển động không có lời hướng dẫn, để bạn có thể tự do bay bổng với chuyển động cùng cảm xúc của riêng mình.
Savasana, Thiền không bắt buộc có khi kết thúc lớp Inside Flow.
Một lớp Inside Flow thông thường đúng chuẩn có thể kéo dài 45-75 phút, nhưng thường là 60 phút.
Một lớp Inside Flow chính thống bắt buộc phải tuân theo cấu trúc này. Nếu không, nó sẽ không được gọi là lớp Inside Flow nữa.
CẦN ĐẠT ĐƯỢC TRẠNG THÁI THĂNG HOA TRONG LỚP INSIDE FLOW
Mục đích của một lớp Inside Flow đúng chuẩn sẽ giúp người tập đạt được trạng thái thăng hoa khi di chuyển không ngừng. Vì thế, Giáo viên sẽ rất hạn chế cho lớp dừng lại, ít nhất là trong 30 phút đầu tiên. Cho nên, nếu bạn là người tập yoga mới tinh thì khoan tham gia lớp Inside Flow vì giáo viên sẽ không có thời gian để giải thích về định tuyến của từng động tác trong chuỗi. Thay vào đó, bạn nên tham gia các lớp yoga căn bản trước ít nhất 3-6 tháng.
Khi tham gia một lớp Inside Flow, hãy quan sát chuyển động của mình trong từng giai đoạn. Đặc biệt trước và sau khi Giáo viên chia sẻ với bạn câu chuyện ý nghĩa của bài hát:
– Trước khi nghe kể chuyện: chuỗi Vinyasa chỉ là chuỗi các động tác yoga trên nền nhạc yêu thích.
– Sau khi nghe chia sẻ ý nghĩa bài hát: cảm xúc của bạn được đưa vào chuyển động của mình thật tự nhiên.
Ngoài lớp Inside Flow thông thường, bạn còn có thể tham gia các lớp Master hoặc Workshop.
Lớp Master có thời lượng 75 đến 90 phút, hoặc Workshop có thể đến 2-3 tiếng hoặc dài hơn. Khi tham gia những lớp này, giáo viên sẽ có thời gian chia sẻ sâu hơn về định tuyến cũng như các chuyển động giữa động tác này qua động tác khác, giúp bạn di chuyển được tao nhã hơn, hiệu quả hơn.
Hình: lớp Inside Flow 60 phút được dẫn dắt bởi cô Lulu trong khoá đào tạo 20hr ở Saigon, tháng 6/2024